Oсновно здравословният хранителен режим се състои в консумацията на пресни храни, най-вече плодове и зеленчуци, като ограничава преработените храни. Въпреки това е добре да се консултирате с Вашия лекар в зависимост от целите, които искате да постигнете и Вашето здравословно състояние. Какво трябва да съблюдаваме за един правилен, балансиран и целесъобразен хранителен режим?
- Видове храни. Когато говорим за балансирана диета трябва да си дадем сметка какво именно включва тя. Най-вече е необходимо да дава на тялото си хранителните вещества, от които се нуждаете, за да функционират правилно. За да получите нужната енергия и организмът Ви да се възползва пълноценно, трябва да се храните със свежи зеленчуци и плодове, бобови растения, ядки, зърнени храни, протеини (под формата на месо, риба и рибни деликатеси, млечни изделия).
- Калории. Броят на калориите в една храна се отнася до количеството енергия, съхранявано в тази храна. Тялото Ви използва калории от храна за ходене, мислене, дишане и други важни функции. Средно човек се нуждае от около 2000 калории всеки ден, за да поддържа теглото си, но броят калории зависи от възрастта, пола и физическата активност.
- Източник на ежедневни калории. Източникът на ежедневните Ви калории също е важен. Храните, които осигуряват главно калории и много малко хранене, са известни като „празни калории“. Пример за такива храни са: торти, бисквитки и понички, преработени меса, енергийни напитки и газирани, плодови напитки с добавена захар, сладолед, чипс и пържени картофи, пица, напитки. За да поддържате добро здраве, ограничете консумацията на „празни калории“ и вместо това се опитайте да получите калориите си от такива храни, които са богати на други хранителни вещества.
- Какво трябва да включва правилния и балансиран режим? Приемането навитамини, минерали и антиоксиданти, въглехидрати, включително нишестета и фибри, протеини и здравословни мазнини е необходимо да бъдат основа на Вашето меню. Избягвайте по-често храни с „празни калории“, които изброихме по-горе.
- Балансирана диета. Здравословният режим комбинира всички споменати по-горе хранителни вещества и храни, но трябва да ги разпределите правилно. Целете около половината от Вашата храна, която идва, да е от плодове и зеленчуци, около една четвърт да бъде съставена от протеини и една четвърт – пълнозърнести храни и нишестета.
Защо балансираната диета е важна?
Балансираната диета доставя хранителните вещества, от които тялото Ви трябва да работи ефективно. Без балансирано хранене тялото Ви е по-предразположено към болести, инфекция, умора и ниска ефективност. Най-честите болести, като последствие от лош хранителен режим, са свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак, инфаркт.
Децата, които не получават достатъчно здравословни храни, могат да се изправят пред проблеми с растежа и развитието и по-чести инфекции. Те също могат да развият нездравословни хранителни навици, които да продължат в зряла възраст. Без достатъчно добра физическа активност те също ще имат по-висок риск от затлъстяване и различни заболявания, които съставляват метаболитен синдром, като диабет тип 2 и високо кръвно налягане.
Следователно човешкият организъм се нуждае от хранителни вещества, за да остане здрав, а храните доставят основни хранителни вещества, които ни помагат да не се разболяваме. При нас можете да намерите качествени и свежи продукти, подбрани с грижа за Вас и Вашите близки, с които да приготвяте любимите домашни ястия. Очакваме Ви в търговските ни обекти и онлайн на www.bgm.bg