5 лесни стъпки за постигането на здравословно хранене у дома
Част от това да си добър родител означава да даваш приоритет на здравето на семейството си, което включва осигуряване на здравословни, вкусни и питателни храни. Въпреки, че може да изглежда непосилно и обезсърчително, здравословните ястия могат да се приготвят лесно, като същевременно осигуряват големи ползи за цялото семейство. В тази блог статия ще Ви предложим няколко лесни стъпки за постигането на здравословно хранене у дома.
1. Планиране и подготовка на седмичното меню
Наличието на план за това, какво да приготвите, ще намали въпросите „Какво ще ядем тази вечер?“ и може да бъде и рентабилно за семейния бюджет. Създайте меню в началото на седмицата за всичките си ястия – членовете на семейство също могат да се включат в този момент и да предложат ястия, които биха искали да опитат. След като имате меню, създайте списък за пазаруване с продуктите и съставките, от които ще се нуждаете, и се опитайте да пазарувате наведнъж, за да останете в рамките на бюджета.
Разгледайте нашата онлайн брошура, за да Ви предоставим информация за продуктите, които Ви предлагаме на промоция.
2. Включете децата в приготвянето на храната
Готвенето може да бъде трудоемко, особено в случаите, в които очаквате гости.
Вашите деца също могат да помогнат за подготовката. Когато децата участват в готвенето, те ще бъдат развълнувани, сядайки на трапезата, да покажат това, за което са взели участие при приготвянето и с удоволствие да изядат повече от храната, за която са помогнали. Доказано е, че включването на деца в приготвянето на храна подобрява моделите на хранене и здравословните навици.
По-малките деца могат да изсипват съставките в купата, да разбъркват салати и да нареждат зеленчуци и плодове в поднос. А ако имате тийнейджъри или юноши у дома, те могат да изпълняват по-сложни задачи, като нарязване и приготвяне на необходимата смес. Не забравяйте, че ако сте се консултирали със семейството си за техните идеи за хранене, ще бъде много по-лесно да ги накарате да влязат в кухнята, за да помогнат!
3. Покажете на децата си, че зеленчуците всъщност са много вкусни
На родителите често им се налага да употребяват фразата “Изяжте зеленчуците си.” Децата са също толкова уморени да я слушат, колкото и родителите да я повтарят. Така че, можете лесно да накарате децата да си изядат дневната порция зеленчуци, добавяйки ги към ястия, които харесват.
Зеленчуците могат да бъдат вкусна добавка към пица, паста и сандвичи за всяко хранене. Чудесен начин да накарате децата и дори възрастните да ядат по-здравословно, е като представите разнообразие от храни по нови и интересни начини. Също така нарязването на сурови зеленчуци на пръчици или други забавни форми, поднесени заедно със сос, може да превърне здравословната закуска в нещо вълнуващо за децата.
4. Уверете се, че храната, която предлагате на децата си е вкусна
Децата, особено по-малките, могат да бъдат много чувствителни към вкуса, текстурата и температурата. За един родител това може да изглежда, като че ли детето е придирчиво към храната. В действителност, може да се наложи да предложите една храна на децата си няколко пъти, за да развият предпочитание към нея. Така че не се отказвайте, ако претърпите поражение за първи път!
Ако опитвате нова рецепта или съставка, представете я заедно с храни, които знаете, че семейството ви харесва.
Насърчавайте да опитате нещо ново, но никога не насилвайте и не се пазарете, за да ги накарате да го опитат. След много предложения на ястия, семейството Ви може да открие нови предпочитания и дори да Ви благодари, че сте ги запознали с храни, които не са знаели, че харесват!
5. Бъдете добър модел за подражание
Това може да е най-важният съвет. Що се отнася до храната, която приготвяте, ако покажете, че я хапвате с наслада, децата Ви вероятно също ще искат да я опитат. Децата са имитатори – искат да правят това, което правят възрастните. Бъдете модел за подражание за семейството си, като опитвате нови здравословни храни и правите интелигентен избор, когато става въпрос за ястия и закуски. Най-добрият начин да насърчите здравословните хранителни навици е като ги създадете първо за себе си.
Докато родителството и това да бъдеш готвач у дома може да бъде забавно и вълнуващо приключение, може да има и неравности по пътя. Може да бъде предизвикателство да приготвите вкусна и питателна храна, която да се хареса на всички.
Понякога събирането на цялото семейство на вечеря, изглежда като почти невъзможно постижение, но може да бъде полезно за Вас и Вашето семейство, както физически, така и емоционално. Храненето заедно като семейство, без разсейване, има много предимства, включително насърчаването на по-здравословни хранителни навици, насърчаване на връзката и подпомагане на социалното и емоционалното развитие. Освен това проучванията показват, че децата на семейства, които се хранят заедно са склонни да ядат по-малко вредна храна и повече плодове и зеленчуци. Ето няколко съвета за насърчаване на хранене без разсейване:
- Създайте си навик по време на вечеря да не се използват телефоните.
- Започнете разговор по време на вечеря, като задавате интересни, провокиращи към размисъл въпроси.
- Нека всеки член от семейството разкаже как е прекарал деня си и коя е била най-интересната част от него.
- Както споменахме вече, помощта при приготвяне и отсервиране на вечерята, също може да е забавно.
- Избягвайте да използвате десерта като награда.
Въпреки, че изисква някои проби и грешки, здравословното хранене има безброй ползи за цялото семейство. Само не забравяйте да мислите позитивно и да насърчавате по-здравословни навици, без да сте ограничаващи или да създавате натиск.
Както и да приготвите храната, надяваме се, че този блог Ви е помогнал да Ви предостави идеи, и Ви е напомнил колко е важно да се събирате заедно като семейство. Започнете с нашите предложения за здравословно хранене за чисти, богати на хранителни вещества съставки. Заповядайте да пазарувате на място в мгазините на BG Market или да поръчате онлайн от магазина с достаква до Вашия дом.